A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]
Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]
Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby [...]
Hi tec znów bardzo pozytywnie mnie zaskoczył :) Mimo że nie zostałem wybrany do testu na forum udało mi się wygrać w konkursie na FB przedtreningówke AMG :D A akurat dziś skończył mi się loader i miałem szukać jakiejś taniej i przyzwoitej przedtreningówki :P Mega się ciesze, zawsze troche kasy zaoszczędzone i bede mial okazje w końcu przetestować [...]
[...] z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, jeszcze nie czas na improwizacje w treningu. Więc skoro zwykle robie 4 serie po 10 -12 powtórzeń to trzeba będzie zrobić 8 po 5-6? Zgine marnie, tym bardziej, że jutro też wypadają przysiady czyli nóżki będą na ostro - pewnie w KFC takich nie dają. (no może u chińczyka) %-) Pozdrawiam.
[...] sobie kolana o sciane. Wszystko przyjdzie z czasem, ale mam cos takiego ze oceniam troszke niesprawiedliwie ludzi, i na silowni dziele ich na lepszych - co to robia przysiady, podciagaja sie, wyciskaja sztange na stojaco - i gorszych - co katuja linki, srinki i maszynki. I nie chodzi tu wcale o ciezary - a lepszosc i gorszosc nie sa w [...]
No i po treningu. Dzisiejszy trening musiał być trochę "naginany" czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Zginąłem marnie. Przysiady i wiosłowanie hantlami jeszcze jakoś poszło ale reszta treningu siła woli ale bardziej paraolimpiada niż trening siłowy. zrobiłem rachunek sumienia co jest przyczyną takiego stanu: - 3 tygodnie przerwy od siłowni - raczej nie - dieta wysokowęglowa - raczej nie - ilość pustych kalorii - [...]
Srogi były dzisiaj nie nogi, wykrakałem i przysiady zajęte :-( Orbi: 3min Power clean: 10x60,10x70,8x70,6x70,8x60 Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza [...]
Wczoraj wróciły demony przeszłości :'-( Zrozumiałem, że powoli nadchodzi prawdziwy czas próby dla mojej przemiany. Stary miłośnik biesiadowania, który nad wszystko uwielbiał siedzieć w słoneczku z browarkiem albo gorzałką w dłoni doglądając skwierczącej karkówki na grillu i tocząc rozkminki ze znajomymi musi zostać zwalczony. Dzisiaj w ramach [...]
Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]
zobacz tor ruchu i ułożenie ramion w stosunku do tułowia, jak wygląda przy ćwiczeniu na tył barków a jak u Ciebie ;-), Zgoda nie robię jak ta chuda szczapa na filmiku. Nie wiem tylko dlaczego tylne aktony tak dzisiaj dzwonią skoro robiłem plecy (boczne i przednie z resztą też %-) Dzisiaj pobiegłem zrobić nogi bo nie mogłem spać, że opuściłem w [...]
Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]
Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]
[...] 6x3x102.5 WL wąsko: 8x60, 8x70,6x80,5x90,3x90,3x90 Push press: 6x40,6x60,6x60,7x60 - ciężko szło Wyciskanie od karku stojąc: 8x40,6x45,6x45 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,22x50 - skurcz {{:-( W czwartek przysiady,wspięcia na palce, wiosło sztangą,podciąganie,szrugsy. Młody znowu wskakuje na obroty więc jest szansa na stałe fajne treningi.
[...] Łączona: Uginanie ramion łamaną: 3x20x20 - żeby krew nie zapomniała w bicku krążyć (musi być na żyle %-) ) Skłony na maszynie: 3x25 (35,45,50) W czwartek przysiady i ... tu się zastanawiam czy nie dać przerwy barkom i tricepsom bo idą na każdym treningu. Z drugiej strony, mam wrażenie, że szybko się regenerują. Zastanowię się [...]
[...] wyjścia klata będzie na hantlach i priorytet na siłę w barkach i tricepsach. Szkoda bo zaczęło mi się podobać dźwiganie wedle jakiegoś planu. Jako koń na każdym treningu zamiast WL pójdą zamiennie przysiady z MC - spróbuje tego przechwytu może uda się wytrzymać więcej bez pasków ( MaGor tam szaleje z ciężarem więc trzeba trochę chwyt podciągnąć).
[...] z drążkiem wyciągu górnego: 12*20,10*30,10*35 Trener personalny dla żony 50min MC: 10x80,10x100,10x120 - sprawdzająco, noga bez problemów, więc chyba nadchodzi czas, jeszcze przysiady muszę sprawdzić Nie wiem co wasze mądre książki/artykuły o tym sądzą, ale przerwa od treningów wywołała u mnie mega moc. Zarówno klasyczne WL jak i wąsko szło jakby [...]
Dziwnie się robi przysiady po takiej przerwie. Podczas treningu nie czułem zwykłego kotła w nogach za to już minuty po treningu zacząłem czuć nadchodzący armagedon %-) Będą jutro problemy z chodzeniem a to tylko stówka. Zrobiłem też MCNPN, pierwszy raz i nagrałem film do konsultacji, ale tak ustawiłem kamerę, że niewiele widać, a przy przysiadach [...]
[...] chyba będzie jedyną opcją i burzenie/budowanie. Mam nadzieję, że po styczniu więcej można będzie wyczytać jak to wygląda w praktyce. Dzisiaj w planie walka z barkami i przysiady. Co prawda, mam wrażenie jakby to klata nie pozwalała cofać się barkom, bo ją czuję najbardziej podczas rozciągania, ale na razie zastosuję wasze porady. Gumy [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
